骨质疏松症：预防远比治疗更重要

提到骨质疏松，很多人觉得这是老年人的“”。但你可能不知道，人的骨量在30岁左右达到顶峰后就开始缓慢流失。也就是说，预防骨质疏松，其实从青年时期就该开始了。

你的骨头正在悄悄“变脆”

骨质疏松可怕的地方在于它的隐蔽性。早期几乎没有明显症状，很多人直到骨折才发现问题。数据显示，我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率达32.1%，男性为6.0%。更值得警惕的是，发生过一次脆性骨折的患者，二次骨折风险会增加3-5倍。

35岁的李女士就是典型。常年节食的她，某次弯腰捡东西时突然腰椎剧痛，检查显示腰椎压缩性骨折，骨密度检测结果相当于60岁老人。“我从来没想过这个年纪会得骨质疏松。”这样的遗憾本可以避免。

这些习惯正在偷走你的骨量

除了年龄和遗传因素，这些日常习惯会加速骨量流失：长期饮用碳酸饮料、日均晒太阳不足20分钟、久坐不动、过度防晒、长期服用糖皮质激素类药物。办公室白领、人群、更年期女性都是高危人群。

很多人以为补钙就能解决问题，其实这是个误区。钙质需要维生素D促进吸收，更需要运动刺激骨骼生长。单纯补钙不运动，就像往漏水的池子里注水，有限。

护骨要趁早，记住这5点

1. 饮食补钙：每天300ml牛奶或酸奶，多吃豆腐、深绿色蔬菜。避免高盐饮食，因为钠会加速钙流失。 2. 科动：每周3次负重运动，快走、跳舞、爬楼梯都比游泳更能刺激骨生长。 3. 晒太阳：避开正午时段，每天裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟。 4. 戒烟限酒：烟草和酒精都会骨细胞活性。 5. 40岁后建议做骨密度检测，更年期女性更要重视。

关于补钙的常见疑问

Q：钙片需要天天吃吗？ A：健康成年人通过饮食能满足每日800mg钙需求，孕妇、老年人等特殊人群可在医生指导下补充。 Q：为什么吃了钙片还会骨质疏松？ A：可能是缺乏维生素D导致吸收不足，或缺乏运动刺激骨骼重建。建议配合血清维生素D检测。

治疗不是终点，预防才是关键

现有的抗骨质疏松药物（如双膦酸盐、RANKL抑制剂等）能有效降低骨折风险，但药物需要长期规范使用。与其等到骨折后再治疗，不如从现在开始建立“骨银行”。记住：任何年龄开始护骨都不算晚，但越早行动，收益越大。

下次当你犹豫要不要下楼晒太阳、要不要多走几步路时，想想你的骨骼正在默默支持着你——是时候给它们应有的关爱了。